Nervennahrung
Die folgenden fünf Lebensmittel wirken sehr anregend auf das Nervensystem. Sie helfen Ihrem Körper dabei, besser mit Stress umzugehen und versorgt ihn gleichzeitig mit essenziellen Nährstoffen. Zu diesen wichtigen Nährstoffen zählen unter anderem Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiße
Nüsse
Eine Handvoll Nüsse sind der optimale Snack für zwischendurch, sorgen für starke Nerven und fördern obendrein die Gehirnleistung durch Omega-3-Fettsäuren. Nüsse weisen einen hohen Gehalt an B-Vitaminen, Magnesium und wertvollem pflanzlichen Eiweiß auf. Genießen Sie Nüsse am besten naturbelassen und nicht mit Öl geröstet und gesalzen.
Bananen
Bananen beliefern den Körper mit vielen verschiedenen Mineralstoffen, Vitamin B6 und Tryptophan. Letztgenannte ist eine Aminosäure, die in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten und mitverantwortlich für die Produktion des Glückshormons Serotonin ist.
Quinoa
Quinoa ist in Mitteleuropa sicherlich nicht jedem ein Begriff. Vor allem für die in Südamerika ansässigen Ureinwohner (Inka) zählte Quinoa jahrhundertelang zu den Hauptnahrungsmitteln. Die kleinen Körner sind glutenfrei, unglaublich reich an Mineralstoffen – reicher als unsere üblichen Getreidearten und dienen als gute pflanzliche Eiweißquelle. Eine Pfanne Quinoa mit saisonalem Gemüse ist ein sehr empfehlenswertes, leckeres und einfaches Gericht.
Avocados
Die Avocado ist nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern auch an Vitamin B1. Dieses Vitamin wird auch Thiamin oder „Nervenvitamin“ genannt. Grund dafür ist, dass Vitamin B1 an gesunder Nervenfunktion in unserem Körper beteiligt ist. Es trägt außerdem zu einem gesunden Energiestoffwechsel sowie Herzfunktion bei.
Eier
Eier sind eine wertvolle Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten hochwertiges Protein und glänzen mit ihrem hohen Vitamin B12 Gehalt. Als Snack für zwischendurch, der dabei hilft, den Tag konzentriert und voller Power zu meistern, eignen sich etwa ein gekochtes Ei, Rührei oder Spiegelei.
Bewusstes Atmen – Das Nervensystem zur Ruhe kommen lassen
Die wohl einfachste und wirksamste Technik für mehr Gelassenheit können Sie jederzeit nutzen. Es ist unser Atem. Er dient als Anker, da er uns ins Hier und Jetzt bringt. Denn wir können nicht „voratmen“ oder „nachatmen“. Atmen passiert völlig automatisiert. Erwachsene Menschen atmen im Durchschnitt etwa 20.000 Atemzüge pro Tag. Wenn es gelingt unser Bewusstsein auf unseren Atem zu lenken wird das vegetative Nervensystem beeinflusst und die Aktivität des Sympathikus gesenkt.
Daher gilt es immer mal wieder innezuhalten und bewusst… einatmen, ausatmen, einatmen, ausatmen…
Macht der Gedanken
Jeder Mensch hat ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag. Diese Gedanken kann man in drei Kategorien unterteilen:
- Flüchtige und unbedeutende Gedanken (72%)
- Destruktive, negative Gedanken (25%)
- Aufbauende, hilfreiche Gedanken (3%)
Wenn wir etwas Negatives – etwas, das wir nicht wollen – erleben, entsteht oft eine Art Teufelskreis. Üblicherweise reagieren wir darauf mit negativen Gedanken und Gefühlen. Negative Gefühle sind zum Beispiel Angst, Schmerz, Hilflosigkeit, Mangel an Selbstvertrauen, Zweifel, Pessimismus, Hass, Neid, Mutlosigkeit, Resignation, Hartherzigkeit, Intoleranz, Gefühllosigkeit, Überheblichkeit, usw. Infolge von
Resonanz (Gleiches zieht Gleiches an) beschert uns dies weitere negative Erlebnisse, auf die wir wiederum mit negativen Gedanken und Gefühlen reagieren. Wir entwickeln ein negatives Weltbild, das wir uns auf Grund unserer eigenen negativen inneren Überzeugungen und Erwartungshaltung immer wieder aufs Neue bestätigen. Meist geschieht dies völlig unbewusst.
Das Gute ist, wir können lernen, unsere Gedanken zu kontrollieren und zu beherrschen.
Machen Sie eine Übung
Beobachten Sie sich selbst in einer Situation, die schlecht gelaufen ist, die Sie gerne anders gestaltet hätten. Lassen Sie sich auf negative Gedanken, Erinnerungen an schreckliche Dinge, schlechte Nachrichten im Radio, im Fernsehen, auf Ihrem Telefon ein. Sie werden schnell realisieren, wie sich Ihre Lebensfreude drastisch verkleinern wird, wenn Sie sich darauf ausrichten, was Sie nicht wollen.
Alles, was Sie NICHT wollen, was Sie ablehnen, ziehen Sie automatisch vermehrt in Ihr Leben hinein, sobald Sie sich über eine längere Zeit damit beschäftigen!
Fassen Sie heute den Entschluss, die Verantwortung für Ihr Leben zu übernehmen und sich durch die Kraft Ihrer Gedanken und Gefühle ein wunderbares Leben zu schaffen: Lernen Sie, sich auf das auszurichten, was Sie im Leben wollen und was Sie sich wünschen.
„Wer helle Dinge denkt, zieht helle Dinge an.“
