Es gibt einfache Tipps und Tricks um unser Immunsystem zu stärken. Singen, Lachen, genügend Wasser trinken und frische Luft sind nur ein paar wertvolle Tipps um uns gut zu unterstützen.
Das Immunsystem ist ein hochkomplexes Netzwerk, das über den gesamten Organismus verteilt ist. Es bildet ein Bollwerk gegen all die Bakterien und Viren, die uns Tag für Tag umgeben. Mithilfe unserer Tipps und Tricks bereiten Sie sich optimal auf einen Kampf gegen die unzähligen Krankheitserreger vor!
Singen ist gesund – auch für das Immunsystem
Es klingt kurios, ist aber tatsächlich wahr: Singen stärkt nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern auch Herz und Immunsystem. Hier erfahren Sie, warum:
- Durch Singen können Sie nachgewiesenermaßen Ihr Immunsystem stärken – und zwar quasi „sofort“. Im Speichel von Chorsängern fanden Wissenschaftler höhere Konzentrationen bestimmter Immunglobuline, das sind Abwehrstoffe für die Infektionsabwehr.
- Gemeinsames Singen bringt die Herzen im Gleichtakt. Die veränderte Atmung wirkt über das vegetative Nervensystem positiv auf die Herzfrequenz aus.
- Singen baut Stress ab. Nach dem Gesang werden mehr Glückshormone ausgeschüttet, was auch unserem Immunsystem die Möglichkeit gibt, ruhig seine Arbeit zu erfüllen.
- Singen fördert die Harmonie und hebt die Laune. Das liegt wahrscheinlich auch an der Ausschüttung des „Kuschelhormons“ Oxytocin. An trüben Tagen hilft der Gesang über kleinere Stimmungstiefs hinweg.
- Selbst wenn die schiefen Töne überwiegen: Gesangsstimmen auch das Schmerzempfinden.
- Außerdem: Lieber laut, falsch und mit Begeisterung als richtig und verzagt einstimmen!
Ausreichend Flüssigkeit – auch zur kälteren Jahreszeit
Damit alle Körpervorgänge reibungslos ablaufen können, ist es zu jeder Jahreszeit essenziell, viel zu trinken. Durch die Flüssigkeit werden die Schleimhäute feucht gehalten. Wenn die Schleimhäute in Mund und Nase trocken sind, können sich Bakterien leicht vermehren, weil sie nicht besonders abtransportiert werden können. Wichtig ist, dass SIE die Flüssigkeit über den Tag verteilt zu sich nehmen und sich dabei möglichst auf Wasser oder Tee beschränken.
Wieviel Wasser wir trinken sollten:
Der Flüssigkeitsbedarf einer Person hängt auch von verschiedenen Faktoren wie Größe, Gewicht und Bewegungsumsatz ab. Zahlreiche Studien empfehlen eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 Litern. Andere Quellen geben 30 – 45 ml pro Kilogramm Körpergewicht als Richtwert an. Danach würde eine 70 kg schwere Person mindestens 2,1 Liter täglich benötigen. Treiben wir zusätzlich Sport, arbeiten körperlich hart oder schwitzen aufgrund einer Erkältung stark, ist der Bedarf deutlich erhöht.
Frische Luft und Licht!
Schmuddeliges Erkältungswetter und wenig Tageslicht – an manchen grauen Herbsttagen möchte man sich am liebsten zuhause verkriechen. In Innenräumen steigt allerdings die Dichte an Krankheitserregern. Damit haben sie leichtes Spiel. Um die körpereigenen Abwehrkräfte zu schonen und eine Infektionsgefahr zu verringern, sollten Sie vor allem jetzt, wenn die trockene Heizungsluft Ihre Wohnung verstaubt, regelmäßig intensiv lüften.
Die „bessere Luft“ atmen Sie trotz diverser Umweltgifte draußen ein. Zum Teil unzureichende Belüftungssysteme, Farbausdünstungen, Chemikalien aus Haushaltsprodukten sowie Schimmelpilze lassen die Luft in Innenräumen viel unangenehmer werden als die vor der eigenen Haustür.
Eine kleine Runde an der frischen Luft macht nicht nur den Kopf frei, sondern dient gleichzeitig zur effektiven Immunstärkung. Über die UV-Strahlung des Sonnenlichts wird die Vitamin-D-Produktion über die Haut angeregt. Unsere Abwehrkräfte brauchen Vitamin D, um normal zu funktionieren
Heute schon gelacht?
Laut einer Studie lachen Erwachsene nur 15-mal pro Tag, Kinder hingegen rund 400-mal. Damit schaffen sie gute Bedingungen für die Immunabwehr, denn lachen baut das durch Stress produzierte Cortisol ab, das das Immunsystem unterdrückt.
Zudem wurde ein Sinken der Stresshormone beobachtet. Dazu gehört neben dem Adrenalin auch Kortison. Das könnte eine Erklärung dafür sein, warum fröhliche Menschen mit einer positiven Einstellung zum Leben seltener unter Krankheiten leiden. Eine Studie, die dies bestätigen kann, gibt es bisher allerdings noch nicht.
Außerdem werden sehr viele Muskeln des menschlichen Körpers bei einem kräftigen Lachen betätigt und dabei auch trainiert. Durch die schnellere Atmung beim Lachen wird offenbar auch die Lungenfunktion gestärkt.
